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Si eres un padre, probablemente hayas en algún punto experimentado quemar crianza. Sus fines de semana fuera del trabajo pueden estar llenos de actividades para sus hijos de juegos deportivos, para jugar fechas e incluso a la escuela dominical. Entre todo lo que puede haber sobresalientes que tiene con un niño de 2 años, lanzando una rabieta de temperamento, y las negociaciones sobre cómo hacer que sus hijos se lleven a la cama.
Si trabaja a lo largo de la semana, puede parecer que nunca está recibiendo un momento para apagar su cerebro del trabajo, y si es una estancia en casa, mamá, podría sentirse como si estuviera trabajando en la llamada 24 / 7. En algún momento, la acumulación de responsabilidades de crianza puede hacer que nos hagan un muro. Numerosos padres ahora tienen esta presión interna para ser un superhéroe y hacerlo todo. Sea un jefe y un padre al mismo tiempo mientras cocina cada comida durante la semana y permaneciendo social por las noches. Toda esta presión y responsabilidades pueden hacerte sentir que estás perdiendo tu mente.
El agotamiento de la crianza de los hijos es real, pero también lo son los servicios para ayudarlo a encontrar su saldo. Para ayudarlo a hacer frente a la tensión que proviene de la crianza de los hijos, he descrito las señales de que podría estar experimentando agotamiento, y cómo solucionarlos.
Perder su capacidad para concentrarse: específicamente en tareas de trabajo como solía. Cuando está experimentando agotamiento, esto puede convertirse en tensión crónica, lo que puede resultar en una falta de claridad mental y otras cuestiones cognitivas.
Perder el control: Sentirse como si tuvieras un control cero de cualquier resultado, y prácticamente como si nunca tuvieras una opinión en lo que está sucediendo en tu vida diaria.
Sentirse como si nunca estuvieras haciendo lo suficiente: entre tus propios instintos de crianza y todo lo que lees en artículos, es posible que tenga que siempre hay una nueva forma de crianza de los hijos que no está llegando a la derecha.
Falta de sentimiento logrado: Sentirse como si no estuvieras progresando con los objetivos de tu propia vida fuera de ser un padre.
Una pérdida de energía: sentirte como si nunca tuvieras energía para socializar, o rara vez experimentando energía en absoluto. El agotamiento constante es un signo increíblemente claro de agotamiento, y puede ser una mezcla de fatiga física, mental y emocional.
Nunca se siente recompensado: la crianza puede ser un trabajo ingrato. Esto podría dejarte sentirse como si estuvieras siendo dado para dar o que todos tus esfuerzos no son reconocidos.
No hay espacio para autocuidado: no hacer autocuidado o “yo”, una prioridad.
Irritabilidad y frustración: sentirse extra irritable y experimentando un mal genio con sus hijos y cónyuges.
Pasos que puede tomar para revertir su agotamiento:
No se esfuerce por la perfección: tratar de ser ideal en todo es autodestructivo y se prepara para el fracaso. Siempre puedes sentir que nunca estás haciendo las cosas de la mejor manera, y eso está bien. Muchos de nosotros ponen un enfoque de ser ideal porque tenemos miedo de fallar como padres. En su lugar, concéntrese en hacer lo mejor.
Priorice su bienestar mental y físico: asegúrese de crear no negociables a lo largo del día, como hacer tiempo para hacer ejercicio, coma comidas densas nutrientes y tenga suficiente sueño. También tomando descansos durante todo el día de trabajo para tomar paseos por la cuadra, o de pie para estirar las piernas.
Tome un descanso: Normalmente, cuando está experimentando agotamiento, tiene exceso de trabajo, sobreestimulado y alcanzando su capacidad mental. Puede que parezca asustadizo tomar un descanso cuando parece que nunca está terminando los deberes de los padres, pero los resultados pueden hacer un impacto significativo en revertir sus sentimientos de agotamiento. Tomarse un tiempo para usted para una clase rápida de yoga para restablecer su mente, separarse de las responsabilidades puede ayudarlo a regresar a su mentalidad de crianza con mucha más confianza y claridad. Esto también podría ser el momento ideal para redescubrir sus pasiones y creatividad. Haga que su pareja vea a los niños mientras se libera totalmente para una clase o incluso contratar a una niñera si desea conectarse con su cónyuge en una noche de fecha.
Escuche su cuerpo: cuando se siente mental o físicamente fatigado, tome un descanso. No intente poder entrar y trabajar a través de estas señales, su cuerpo le está dando. Si está experimentando dolores de cabeza frecuentes o estómagos, estas podrían ser manifestaciones del estrés.
Organízcase: al poner en marcha algunos sistemas de gestión de proyectos y gestión de proyectos, su día puede volverse mucho más estructurado, lo que puede resultar en menos sentimientos de estrés constante. Sé que puede ser difícil seguir rutina.Es cuando los niños tienen necesidades consistentes durante todo el día que pueden cambiar de repente, pero tener algún tipo de asistencia puede ayudarlo a sentirse mucho más juntado.
Con estas sugerencias, ¡puede comprender mejor cómo reconocer cuando experimenta quemaduras de crianza de los hijos y cómo revertirlo! ¿Qué puedes hacer hoy para restablecer tu mente y traer mucho más equilibrio a tu vida?
Sobre el autor: Dr. Tenisha White
Signos relacionados de que estás experimentando una fatiga excesiva.
El Dr. Tenisha White es un psicólogo médico en claritychi.com. En 2005, obtuvo su primera maestría en asesoramiento sobre salud mental en la Universidad de Loyola New Orleans. En 2010, el Dr. White regresó a casa a Chicago para continuar con su doctorado en la Escuela de Psicología Profesional de Chicago, donde obtuvo una segunda maestría en psicología médica y doctorado en psicología médica en 2016.
El Dr. White tiene experiencia en ofrecer una terapia individual, familiar, parejas y grupales para una amplia gama de individuos con diversos orígenes. Las áreas del enfoque médico del Dr. White incluyen temas de ajuste, trastornos de estado de ánimo y ansiedad, temas académicos, problemas familiares, problemas de relación y problemas de comportamiento. Ella tiene una dedicación a participar en la comunidad y ha ofrecido talleres para programas y empleadores de la comunidad, que incluyen la gestión de tensión, la resolución de conflictos, la mejora de las habilidades de comunicación, la comprensión de la depresión y el desarrollo de habilidades de afrontamiento efectivos.
Enlace a esta publicación: ¿Podría estar experimentando quemaduras de crianza?
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