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Todos los días, como madres, encontramos problemas con nuestros hijos, esposos, trabajo y más que causan estrés. Estamos conectados para ser los cuidadores y cuando algo no sale bien, nos estresamos. Demasiados hormonas del estrés causan efectos negativos en nuestros cuerpos, incluido el aumento de peso. Aquí hay 7 formas en que el estrés puede causar aumento de peso y lo que puede hacer al respecto. El estrés desestabiliza nuestros niveles de azúcar en la sangre en el orden para perder peso. Es importante tener un nivel normal de azúcar en la sangre. Cuando nuestro azúcar en la sangre está elevado, tenemos el arrendamiento para anhelar y comer más dulces. Demasiado azúcar en nuestras dietas conduce a un aumento de peso.
2. El estrés aumenta el cortisolcortisol es una hormona producida por la glándula suprarrenal y es esencial para que nuestros cuerpos funcionen correctamente. Sin embargo, cuando estamos bajo mucho estrés, nuestro agradecimiento suprarrenal puede liberar demasiado cortisol. Esto a su vez nos hará almacenar grasa alrededor de nuestra sección media. El estrés conduce a los trastornos del sueño para la salud general, es importante que los adultos duerman al menos 7-8 horas por noche. Cuando estamos bajo mucho estrés, los altos niveles de cortisol nos impiden caer en un sueño profundo. Si nuestro ciclo de sueño continúa siendo molestado, careceremos de la energía que necesitamos para quemar calorías y grasas y tendremos dificultades para controlar nuestros niveles de azúcar en la sangre. 4. El estrés puede conducir a problemas de tiroides si nuestra tiroides no funciona correctamente, afecta nuestro metabolismo. Las hormonas tiroideas controlan nuestra tasa metabólica y dicen a nuestros cuerpos qué tan rápido debemos quemar calorías. Cuando estamos bajo mucho estrés, ralentiza la conversión de la hormona tiroidea inactiva T4 en la hormona tiroidea activa T3. Lo que significa que los altos niveles de estrés ralentizarán nuestra tasa metabólica, lo que dificulta la pérdida de grasa corporal.
5. El estrés disminuye los niveles de vitaminas y minerales en el cuerpo dependemos de vitaminas y minerales para producir las hormonas del estrés necesarias para responder al estrés. Por ejemplo, si somos deficientes en magnesio, puede causar su nivel de azúcar en la sangre, una tasa metabólica más baja y otros problemas que pueden ralentizar la pérdida de grasa. El estrés hace que nuestro sistema inmunitario debilite el sistema inmune es el guerrero de bienestar. Trabaja duro todos los días luchando contra virus, patógenos y otros cuerpos extraños. Demasiado estrés hace que el sistema inmunitario funcione de manera menos eficiente. Esto a su vez puede provocar resfriados crónicos, influenza u otros virus. El estrés puede conducir a problemas digestivos Si nuestro sistema digestivo no funciona correctamente, todo lo demás se reducirá. El estrés excesivo causa inflamación en los intestinos, lo que hace que sea más difícil perder grasa corporal. Si tiene mucho estrés, no se asuste. Aquí hay algunas formas simples en que puede reducir los efectos del exceso de estrés. 1. Coma una dieta bien equilibrada para ayudar a mantener el nivel de azúcar en la sangre estable. Si come 4-5 comidas más pequeñas en proteínas magras, y los alimentos a base de plantas, ayudará a estabilizar su azúcar en la sangre. Disminuya su ingesta de cafeína. Si no puede sobrevivir sin esa taza de Joe por la mañana, recorta. Deja de tomar café después de las 12 del mediodía. Evite los refrescos con cafeína o elimine los refrescos todos juntos. 3. Evite los alimentos poco saludables que pueden conducir a problemas intencionales. Estos incluyen: alimentos procesados, trigo y lácteos 4. Aprenda a manejar su estrés a través de la meditación, la oración o el yoga. Hacer tiempo para relajarse todos los días ayuda a su cuerpo a combatir el estrés. Tome un suplemento de aceite de pescado. Los aceites de pescado como Krill pueden reducir la inflamación causada por altos niveles de estrés.
Sobre nuestro fundador
Cascia Talbert es una bloguera ocupada y madre de cinco hijos, que vive en Spokane, WA. Con un B.A. En historia y derecho y pasión por escribir y mantenerse saludable, comenzó la revista Healthy Moms en 2007. La revista Healthy Moms está actualmente clasificada como el mejor blog de salud para las madres. La Sra. Talbert cree que si las madres están bien educadas en problemas de salud y cómo mantenerse saludables, pueden transmitir esa información a sus hijos y revertir las estadísticas de obesidad infantil en los EE. UU.
La Sra. Talbert dirige la red social de Moms Healthy en Ning, es la fundadora de Healthy Moms Media y es la directora de marketing de Talbert Nutrition LLC. Puede seguirla en Facebook.com/TheHealthyMomSmag y Twitter.com/cltalbert.
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