¡El entrenamiento de aceleración metabólica

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Las mamás tienen lo suficientemente difícil sin tener que preocuparse por perder ese cuerpo de embarazo. La investigación indica que el entrenamiento de resistencia de alta intensidad de ráfaga corta es óptimo para la pérdida de grasa y ha demostrado que mejorar la aptitud vascular cardiovascular. Eso es correcto, no hay necesidad de cardio. Lo sé, sé que lo has escuchado todo antes, hay un programa mágico de acondicionamiento físico para el hogar para mamá, pero ¿qué es exactamente? deja que te enseñe. El nombre científico es el entrenamiento de aceleración metabólica y viene en muchas formas, como superconjuntos de fuerza, circuitos corporales totales y tabata. ¿¿Qué??

Entrenamiento metabólico: este tipo de entrenamiento es corto y desagradable. Lo más probable es que sea consciente y/o use alguna forma de entrenamiento metabólico para la condición física, ya que es propicio para nuestro ocupado estilo de vida de mamá. El protocolo Tabata es, con mucho, la forma superior de entrenamiento metabólico para la quema de grasa máxima. El Dr. Izumi Tabata es un investigador japonés que publicó un estudio en la revista Medicine and Science in Sports & Ejercicio en 1996. La conclusión de su estudio indicó que 4 minutos de entrenamiento de intervalos de Tabata podrían hacer más para aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica que una hora de resistencia Ejercicio. El entrenamiento metabólico empuja los límites de su sistema anaeróbico para obtener los máximos resultados de quema de grasa utilizando el factor de deuda de oxígeno. El intervalo de 4 minutos Tabata es la forma superior de entrenamiento metabólico para la quema de grasa, por lo que este tipo de intervalo es el mejor de lo mejor. El intervalo Tabata requiere 4 minutos de ejercicio máximo de ejercicio realizado en un trabajo de trabajo de 20 segundos/ 10 segundos de intervalo de descanso. No se necesita nada lujoso, puede hacer un Tabata en cuclillas, lo que significa 20 segundos de descanso en las sentadillas 10 segundos y repetir 8x. Cada intervalo de trabajo de 20 segundos puede producir aproximadamente 15-18 sentadillas si se trabaja a su máxima intensidad.

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¿Cómo te afecta esto como una madre ocupada? Sucede que el ejercicio óptimo de quema de grasa es corto, 4-12 minutos de corto. Grandes noticias para usted, porque eso probablemente sea todo el tiempo que tenga que comprometerse con un entrenamiento. Puede manejar entrenamientos cortos mientras se privan del sueño y bajo estrés y aún así obtener resultados. Los ejercicios de peso corporal son más que suficientes, por lo que ejerce en cualquier lugar, en cualquier momento. La intensidad es el factor clave para la condición física, el trabajo lo mejor que pueda, ya sea que sea un principiante o avanzado.

Espero que este artículo haya educado a las ocupadas madres sobre la capacitación en aceleración metabólica y haya inspirado a las madres a hacer ejercicio, incluso durante 4 minutos.

He diseñado un programa especial para todas las madres saludables, que incluye 4 formas diferentes de entrenamiento metabólico, incluido el intervalo Tabata. Este programa tiene variedad que incluye superconjuntos de fuerza, circuitos corporales totales, Tabata’s y Circuits de estabilidad para mejorar su éxito. Para obtener un programa gratuito de Fitness Mom Ocupado de 4 semanas en su bandeja de entrada, visite e inicie sesión en la parte inferior de la publicación . Me encantaría escuchar cualquier comentario sobre el programa.

Jacqueline Gradish, BSC, CPT, Especialista en ejercicios médicos, pre/post Natal Bump Bump ocupada Mom FitnessBaby Bump Pregnancy Fitness

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