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Life & Charm Weekly: Salud
Trucos fáciles de taloría
Por Lynn Langway para Life & Charm Weekly
Contar calorías puede ser tan divertido como descubrir su declaración de impuestos sobre la renta, ¡y ni siquiera puede esperar un reembolso! Aún así, probablemente ya sepa que ver lo que come es esencial si desea alcanzar un peso saludable y permanecer allí. Debido a que nuestros cerebros y metabolismos se ajustan a medida que avanzamos, investigaciones recientes en la Universidad de Columbia sugieren que incluso los personas que hacen dieta que alcanzan su objetivo necesitan cortar 300-400 calorías mucho más al día para mantener las libras a raya. Pero cortar calorías no tiene que tener que ser tortuoso. Ya sea que esté tratando de eliminar el peso o mantener su nuevo yo esbelto, pruebe estos consejos sin ganancias y sin dolor: dormir a los investigadores de los perdedores en el Instituto de Nutrición de la Universidad de Columbia descubrió que los hombres y mujeres privados de sueño engullían a 300 calorías por cada día que cuando estuvieron bien descansados. (¡Su atracón: el helado!) “La gente come su camino a través de la fatiga”, dice Marjorie Nolan Cohn, un dietista registrado en la ciudad de Nueva York y portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. Si no puede obtener el sueño de 7 a 9 horas recomendado por noche, Cohn sugiere tomar una caminata rápida de 15 minutos y beber agua helada cuando comienza a desvanecerse, y comer un refrigerio inteligente. Medición de estudio UPA publicado en British Medical El diario muestra que los consumidores subestiman habitualmente lo que están comiendo y bebiendo hasta 500 calorías. Cohn sugiere que comience cualquier dieta manteniendo un diario de alimentos durante al menos 1-2 días (use una aplicación totalmente gratuita como Loseit para iPhone o MyFitnessPal para Android). Luego tome sus porciones típicas y mida para ver cuánto está comiendo realmente; , mira sus calorías y memorice cómo deberían ser las porciones más pequeñas. “Es difícil recortar cuando no sabes a dónde estás comenzando”, dice Cohn, una exitosa dieta, entrenadora de pérdida de peso y autor de The Tummy Fat Fix. Completando Fiberfaster de lo que puedes decir “Dieta mediterránea , “La evidencia sigue aumentando que una dieta más baja en grasas rica en frutas, verduras y granos integrales puede domar el apetito, aumentar su salud e incluso recortar grasa de barriga. Y no solo estamos hablando de verduras; ¡Las deliciosas frutas como las peras, las moras y las frambuesas empacan incluso mucho más fibra que el brócoli! Obtenga una madre inteligente que tenía razón: casi el 80 por ciento de las personas que hacen dieta exitosas informan desayunar todos los días, según el American Journal of Medical Nutrition. Esa es una estrategia sensata, dice Cohn, porque nuestras hormonas del hambre aumentan a las 8 a.m., al mediodía y a las 6 p.m., con una mini cirugía alrededor de las 3 de la tarde. Intenta comer aproximadamente una hora después de que te levantes, aconseja, preferiblemente un desayuno con un poco de proteína combinada con carbohidratos o grasas saludables como yogurt o nueces. mano. Su mejor apuesta, dice Cohn, es una combinación de proteínas y grasas, como una cucharada de mantequilla de maní en una galleta de grano integral o un palo de queso bajo en grasa envuelto en una pequeña tortilla de trigo. (Agregar un toque de salsa caliente aumentará brevemente su metabolismo de la quema de calorías, gracias a la capsaicina en los pimientos). Hacer que el supermercado swapsyour sea lleno de versiones más saludables de sus golosinas favoritas. Por ejemplo, en lugar de su bagel típico con queso crema, que puede empacar 400 calorías o mucho más, puede sustituir fácilmente un muffin inglés ligero con trigo entero con 2 cucharadas de queso crema batido con yogur griego. Salvado: 165 calorías o más. Lee la Ley Menuby, ahora se requieren grandes cadenas de restaurantes para publicar los recuentos de calorías en sus menús, y algunos competidores más pequeños están siguiendo su ejemplo. Es posible que se sorprenda de cuán numerosas calorías están llenas en sus platos favoritos. Pero eso no implica que tengas que privarte; Simplemente coma una pequeña porción y tome el resto para ir. Mueva la cara del Itlet: el ejercicio sigue siendo esencial no solo para la pérdida de peso, sino también para su salud general. La buena noticia es que no es difícil quemar 100 calorías adicionales por día. Simplemente haga algo en lo que se deleite durante 30 minutos: omitir a casa con los niños, rastrillar hojas o plantar verduras en su patio, o arrancar el Gaga o Gershwin en su iPod y bailar por la casa. Lynn Langway es una escritora de salud y ex editor. a nuevoSweek y Ladies ’Home Journal que con frecuencia contribuye a Life & Charm Weekly. Síguela en Twitter: @travelcentricny.
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Sobre nuestro fundador
Cascia Talbert es una bloguera ocupada y madre de cinco hijos, que vive en Spokane, WA. Con un B.A. En historia y derecho y pasión por escribir y mantenerse saludable, comenzó la revista Healthy Mothers en 2007. La revista Healthy Mothers está actualmente clasificada como el mejor blog de salud para las madres. La Sra. Talbert cree que si las madres están bien educadas en problemas de salud y cómo mantenerse saludables, pueden transmitir esa información a sus hijos y revertir las estadísticas de obesidad infantil en los EE. UU.
La Sra. Talbert dirige la red social de Mothers Healthy en Ning, es la fundadora de Healthy Mothers Media y es la directora de marketing de Talbert Nutrition LLC. Puede seguirla en Facebook.com/TheHealthyMomSmag y Twitter.com/cltalbert.
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