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Vida y encanto semanal: salud

Cómo meracar la forma saludable

Por Elizabeth Hurpalla para la vida y el encanto semanalmente

Aquí está la buena noticia: bocadillos no es intrínsecamente poco saludable, y no tiene que dejar de comer en total. De hecho, si se mere en los mejores alimentos bajos en grasa y sigue algunas pautas fáciles, el apismo, el apismo entre las comidas no solo lo ayuda a permanecer en su dieta, sino que puede ayudarlo a mantener o incluso perder peso también. El problema, por supuesto, es el que para numerosas personas, un bocadillo, bueno, “bocadillos”: papas fritas, galletas, pasteles, dulces y otros procesados, de alta calorías, altas en las golosinas grasas. Los bocadillos también se convierten en un problema de peso. Si tuvieras sin sentido todo el día, dice Debi Silber, un dietista registrado con una maestría en nutrición, autor del programa de ejercicios de estilo de vida: un plan de seis partes para que cada madre pueda mirar, sentirla y vivirla. Lo mejor. Escríbelo a estos trucos para detener los refrigerios en todas las cosas incorrectas y comenzar a hacer opciones más inteligentes y más saludables.1. Siéntate con un plato. Es común para pastar cuando preparas las comidas o incluso caminan por la cocina. De ahora en adelante, garantínese de que pondrá a todos los bigrales en un plato y se sentará antes de comerlo. Al hacer este compromiso fácil, “se volverá mucho más consciente de bocadillos y terminará comiendo menos”, dice Silber.

2. Haz que los bocadillos sean desagradables. Cuando un ansia golpea, truce temporalmente sus papilas gustativas cepillando y huyendo de sus dientes. Nada sabe bien cuando tu boca es fresca y menta. Del mismo modo, la loción corporal perfumada puede desviarte de la idea de comer por el momento.

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3. Nunca omita las comidas. Corrección de una encuesta realizada por la Asociación Internacional del Miiry-Bakery, mucho más estadounidenses tienen un refrigerio que desayunar o almorzar. Pero saltarse las comidas es un error: te hace voraz, especialmente para bocadillos altos en grasa y altos azúcares. “Nunca te dejes tener demasiado hambre”, advierte Silber. “Lleva a comer en exceso cada vez”.

4. Elija bocadillos sustanciales y bajos de grasa. Despertar un bocadillo puede evitar que tenga demasiada hambre y excesivamente en las comidas. Pero solo funciona si su refrigerio está lo suficientemente satisfecho como para que no desees que no desees otro en una hora, dice Silber. El secreto: emparejando alimentos que incluyen carbohidratos ricos en fibra con selecciones de alta proteína. El dúo mantiene los niveles de azúcar en la sangre estables y te sientes lleno. Pruebe una pera con queso bajo en grasa, una manzana con mantequilla de maní, yogur con granola bajo en grasa o pan de pita de trigo integral con hummus. Lo que comas, objetivo de obtener alrededor de 100 a 250 calorías.

5. Compre alimentos saludables y portátiles. Los bocadillos privados, los bocadillos de engorde a menudo se empaquetan convenientemente, lo que los convierte en una fácil ir cuando tiene hambre. Pero si resuelve su refrigerador (o bolso) con bocadillos de buenos buenos convenientes y convenientes, es mucho más probable que se alimente sano. Piense en las frutas, las verduras y otras tarifas de agarre y go mientras vuelvas a la compra. En lugar de comprar una piña que necesita ser pelada, corregida y corte, por ejemplo, abastecida en bananas. O, en lugar de zanahorias, debe limpiar, pelar, cortar y bolsas, pagar un poco más por zanahorias de bebé. Otras opciones: almendras, uvas, manzanas, barras de granola de alta fibra, y queso de cuerda bajo en grasa envuelto individualmente.6. Duerme mucho más. Los dulces y los carbohidratos refinados le brindan un rápido aumento de la energía, lo que implica el deseo de este tipo de alimentos podría ser la forma de decir de su cuerpo, necesita mucho más energía. intente golpear el saco un poco antes o encontrar una manera de presionar el reloj de alarma en lugar de perseguir una solución a corto plazo. Al obtener mucho más Z, te ayudará a Qoler a los antojos y sentirse mejor, dice Silber.7. Pregúntese lo que realmente necesita. Cuando un ataque de bocadillo golpea, su voz interna está comunicando una necesidad, pero puede que no sea la necesidad de comer, dice Silber. En algunos casos, solo necesitas un descanso. Si puede, deje de trabajar, y revise Facebook o haga un paseo. Si necesita destruir, ducharse o llame a un amigo. Puede encontrar que lo que realmente está ansioso es la comodidad, no la comida de confort.

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